復職へ向けた過ごしかた (１) ー運動ー

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こんにちは。

ご覧いただき、ありがとうございます。

現在、うつ病により

仕事を休んでいます。

この度、職場の保健師さんから

復職について少し話があり、

まだどうなるかわからないのですが

復職を見据えた過ごし方 をしていこうと思います。

今回は体力づくりについてです。

なお、復職に向けた手続き等は判明次第、また別記事にする予定です。

今までは１日20～30分、

身体をゆったり伸ばして自律神経を整えることを目的に

ヨガをしていました。

それが１日のなかの唯一の運動…。

１日の歩数は多くて2,500歩程度、

診察日など月に2～3回 5,000歩 いけばいいほう。

仕事をしていたときは、

デスクワークが中心なので運動不足ではあるものの、

ハードな時期は1日 1万歩超えが続いたりしていました。

いまのままでは体力的にきつい…！

まずヨガを35分、次に足踏みを15分～20分、

再度ヨガを10分で約60分。

時間を長く、負荷も大きく。

5日間継続しておこなうことができたので、

記録として記事にします。

こんな感じです。↓

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ウォーミングアップの後に

脂肪燃焼プログラムを入れているので、

室内でエアコンをかけていても汗だく。

歩数はこの運動だけで2,000歩前後です。

しかし、屋外で日光を浴びながらの活動となると

また疲れやすさも違ってくるはず。

日中はまだまだ暑い…。

宣言も解除されたので、

感染症対策をしつつ

屋外での散歩なども取り入れて体を慣らしていく予定です。

その結果もまた書けたらと思います。

うつとともにある日記