うつとともにある日記

仕事によりうつ病が悪化、現在休職中。 30代/HSP気質/うつ病治療7年目突入。

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1日の行動を記録する

f:id:era10:20210531134626p:plainこんにちは。

ご覧いただき、ありがとうございます。

 

現在、うつ病により

仕事を休んでいます。

 

休職するにあたり、

職場の保健師の方から

1日の行動記録 を書くように言われ、

このたび用紙が送られてきました。

(まだ休職が決定したわけではないので、少し早いのですが…)

 

1日の行動を色塗り…

 

おもに記録するのは、

  • 睡眠 
  • 食事
  • 外出
  • 図書館
  • 運動

この5つです。

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項目ごとに色が指定されているので、

そのとおりに塗っていきます。

例えば、

21:00~6:00 睡眠(緑)だとしたら、

21:00~6:00   の欄を■■■■■で塗る、というイメージです。

 

まずは早起き

 

直近の課題は早起きです。

通常、仕事の日は7時頃に起きていたのですが、

現在は早くて8時…。

完全に遅刻ですね。

 

睡眠時間はすぐ忘れてしまうので、

以前からFitbitのトラッカー(スマートウォッチ)を使用しています。

ためしに使ってみようと思って購入したのですが、

なんだかんだ気に入っていてずっと着けています。

また別の記事で紹介できたらと思います。

 

まずは色鉛筆 買わなきゃ…(ないんかい